warzywa na

[...] odżywianie, napewno Ci to pomoże, pamiętam kiedyś miałem trądzik, jak jadłem normalnie czyli napoje słodzone, zero warzyw i.t.d potem zacząłem mieć dietę, bo ćwiczę już sporo. Wtedy włączyłem przede wszystkim warzywa i zmienilem nawyki żywieniowe, najwięcej jem brokuł }:-(, niesamowite na cerę i stan skóry o wieeele się poprawił. Pozdro :-)

Witam! Cwicze juz od 11 miesiecy wciaz na tej samej diecie.Moja waga 66 kg , wzrost 180 cm , 34 cm. Ostatnio myslalem nad modyfikacja mojej diety, tak wiec przejdzmy do rzeczy: Uzylem kalkulatora i wyskoczylo mi , ze moje zapotrzebowanie to 2528 kcal. 10:00 Chleb wielozbożowy pełnoziarnisty 181 kcal + Ser twarogowy półtłusty 133 kcal 13:00 To samo [...]

[...] nie powinno byc i posiłek jest jak najbardziej ok . Uważaj na te orzechy nie przesadzaj z nimi , pamietaj , że one też mają ww . No i tak jak nade mna wspomiano niektóre warzywa należy pominąć w diecie . z warzyw spozywaj: np:pomidor,ogórek,szpinak,kalafior,brokuły,sałata,rzodkiewka,czosnek,cebula,kapusta,papryka Z owoców tylko raz na jakis [...]

[...] 12.4. Nigdy 12.5. Nigdy 12.6. Nigdy 12.7 Nigdy 13. 4 14. Mało przetworzone rzeczy, jak najbardziej naturalne 15. tak, ale mało na razie. Bo jest zdrowe 16. oliwa z oliwek, warzywa, orzechy, owoce 17. 1 18.1. 18.2. 18.3. 18.4. 18.5. 18.6. 19. 2 20. 2 21. 22. 2 23. 1 24. 7 (dokładnie jeden raz mi się zdarzyło) 25. 2 26. 27. 4 28. 3 29. 4 30. 3 [...]

[...] aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu , jak jest ciepło rower 2-3 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, płatki Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, makaron, Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia [...]

Witam 7) Podałem kilka opcji na posiłki, tak aby było łatwiej coś wybrać. Wybieramy jeden ze składników z danej grupy, np. posiłek nr3: 50g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa. Dla mnie to duzo. Jedyne co mi smakuje z tego wszystkiego to jajecznica i ryby, ale nie moge ich caly czas jesc. Kasza nie jest najgorsza. Np. puszka z tunczyka moge [...]

[...] to chleb razowy lub bułka z plastrem szynki z indyka, na obiad to co na obiad jak mama ugotuje choć staram się unikać ziemniaków czy białego ryżu. Zaczelam jesc mrozone warzywa brazowy ryz lub jakies zupy np ogorkowa, wielim pytaniem jest co dokładnie jesc po treningu czy moze byc to np jogurt naturalny 0% tłuszczu, który ma dużo białka? [...]

[...] miesni ktora chcesz wyrzezbic. Ja teraz mam diete jem 5 razy dziennie na caly dzien 1kg miesa mielonego i woreczek ryzu (175g) i glowka salaty, oczywiscie mozesz sobie warzywa dobrac takie jakie Tobie smakuja najlepiej :). Efekty sa widoczne po 6 tygodniach :) dziala na stracene tkanki tluszczowej na Tobie bedzie to widac raczej szybko bo [...]

[...] będziesz miał kilogram zieleniny i jednego kotleta}:-( dagaa18 ziemniaczki jak najbardziej możesz jeść, długo będziesz miała uczycie sytości, do tego jakieś mięcho (rybka) i warzywa i będzie pysznie... Jesteś młoda i Twoja dieta powinna być bardzo zróżnicowana w Twoim wieku po szkole wychodziłem na dwór i prawie do wieczora latałem za piłką albo [...]

[...] na dobre nie wychodzi. musi cos soebie dodac , wysatrczy jak je o 8 sniadenia o 11 i 14 zrobic lekkoe posiłek nawet w stylu przekaski (orzeczhy) na drugi serek grani + warzywa. jesli go tehrmal nie pobudza az tak ze nie moze potem spac to moze brac go przed wieczornymi areobami. choc ja bym dodał jeszcze po poewnym czasie 3 kaps o 13-15

8 lat, 78 kg, 183 cm wzrostu. Zapotrzebowanie 3500kcal około. B:2g T:1,3g W:5g Cel: masa I Posiłek - 2 bułki pszenne zwykłe DAJ OWSA - 40g ser twarogowy półtłusty MALO -250 ml mleka 1,5% MOZE BYC NIE MA TLUSZCZY, MALO WEGLI , MALO BIALKA, DORZUC DO TEGO CO NAPISALEM RODZYNKI, ORZECHY II Posiłek - 2 bułki pszenne zwykłe UJDZIE - 40g ser twarogowy [...]

Spróbuj: jeść posiłek 2h przed treningiem. Niech sie składa z węglowodanów złożonych i białka, tłuszcze na bok. Warzywa też odstaw w tym czasie, bo mają względnie mało kcal. Modelowym posiłkiem może być np 100g ryżu parabolicznego z kawałkiem filetu z kury, ale oczywiście zmieniasz tak jak Ci pasuje. Zdr

[...] Posiłek IV (o której? - najlepiej od razu w szatni) (Po treningu) Gainer/Białko (Ile gram? - podaj btw diety) Posiłek V (20:00) ryz/ziemniaki/makaron 100g Miruna w warzywach 140g /zjedz ten posilek ok 19 B:23 T:2 W:13 Posiłek VI (ok 21:30) Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml B:19 T:15 W:4 W sumie B: 149 T: 81 W: 232 bez [...]

Mentos hahaha słabiutka ta dieta 1. masz za mało tłuszczy daj źródło tłuszczy : oliwa, orzechy, olej lniany .Około 1 -1,5 g na kg masy ciała jeśli ciężko pracujesz i trenujesz 2. warzywa do każdego posiłku 3. jakiś owoc by sie przydał 4. Braki w dostarczeniu witamin i minerałów:

[...] parabolied, czy jaśminowy. Wrzucaj też tłustsze ryby tutaj art. http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html 4. Wybieraj częściej świeże warzywa, 5..U ryżu i kurze wspomniałam up 6 . Białko zostaw w 1 posiłku 7. Węglowodany wrzuć (płatki owsiane, jaglane, ziemniaki, kasze, ryże) Moim zdaniem obniżyłabym [...]

Teraz w okresie wiosenno-letnim to już w ogóle szkoda kasy na tabsy gdzie często są śmieszne % zds. Owoce i warzywa teraz tanie i smaczne :D

[...] 100 g Oliwa z oliwek 10 g Słonecznik nasiona 20 g ten jogurt to jako sos? ja bym go wywalił ale może być... jak masz już oliwę to nie musisz dawać słonecznika, dodaj warzywa 1 posilek 13.00 Banan 150g Serek twarogowy ziarnisty 150g Płatki owsiane 50g Migdały słodkie 30g migdały zastą orzechami włoskimi, banan zamień na więcej [...]

[...] w połączeniu z ww 3. jak przed aero to możesz ww odpuścić, daj jaja jakieś 4. daj jakieś tłustsze mięso/rybę, wywal ryż 5. twaróg tłusty + oliwa dodaj gdzieś orzechy włoskie warzywa najlepiej do każdego posiłku trening siłowy dałbym 3 razy w tyg, skrócone fbw na redukcje się sprawdzi znacznie lepiej od aero w dni z treningiem siłowym daj [...]

Jak jutro ją poprawię to dam do oceny. Do śniadania musi być jajko? Na początku je tam miałem, ale nie wiem czy to obowiązek. Do kanapek dorzucę warzywa i jajko. Ogólnie jest okej? :)

Więc co polecasz zamias wafli rano żeby było szybko i sprawnie do jajecznicy/omleta? Orzechy lub migdały zawsze są w kolacji, warzywa praktycznie w każdym posiłku. Większych urozmaiceń obecnie nie stosuje, zalęzy mi na prostocie i szybkości przygotowania.